Корзина: товаров в корзине 0 шт.
Тел.: 8(843) 253-22-75
ICQ: 607195603
Power Xtreme

Спортивное питание

Power Xtreme

Как набрать мышечную массу (для новичков)

В этой статье постараюсь вкратце по пунктам рассказать, как набрать мышечную массу.

1. Каждые 2-2,5 часа в организм должна поступать пища.

2. В день нужно есть 6-8 раз по немного.

3. Тренировки 2-3 раза в неделю.

4. Сон 8-10 часов в сутки. Во время сна мышцы растут. Чем меньше сна тем меньше мы растем.

5. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела. Т.е человек весом 100кг в сутки должен потреблять 220г proteina (eng) протеин = белок (рус).

6. Формула мышечного роста 44 умножаем на вес человека в кг. Человек весом 100кг 44*100=4400 калорий столько калорий нужно для мышечного роста человека с весом 100кг.

7. Получайте больше калорий, чем расходуете.

8. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли протеины, гейнеры и т.д. Жидкая пища намного легче и быстрее усваивается орагинизмом чем твёрдая.

9. Никогда не пропускайте завтрак

10. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина

11. Перед сном пейте протеин или съешьте не большую порцию белковой пищи.

12. Стресс. Мозг — главная гормональная железа организма. Любой вид стрессов нарушает деятельность мозга и, как следствие, приводит к замедлению анаболизма. Полноценный рост «массы» возможен только в условиях ментального покоя.

13. Алкоголь, стероиды. Выпивка — враг культуриста. Как, впрочем, и стероиды. И то, и другое вызывает глубокие изменения негативного характера. В этом смысле усиленный рост мышц под действием стероидов — это не больше, чем иллюзия. Параллельно внутри организма идет накопление отрицательных последствий вмешательства в его среду. Рано или поздно уровень негативных изменений становится критическим, и тогда культуристу становится не до мышц. На первый план выходит проблема спасения собственной жизни, ведь разрушению подвергаются важнейшие органы — печень и половая система.

14. Питание по правилам. Принципиально новой находкой является прием белково-углеводных смесей прямо на тренировке с интервалом 15-20 минут, а также прием той же смеси сразу после окончания тренинга. Чрезвычайно важен и прием свободных аминокислот на ночь. В течение всего ночного сна организм использует в качестве источника энергии собственные белковые клетки, в том числе и клетки мышц. Аминокислоты помогают затормозить этот процесс и тем самым предотвратить ночное «худение».

15. Через час - полтора после тренировки нужно загрузиться высококачественным протеином. Это промежуток времени, когда организм активно начинает заменять аминокислоты, потерянные за тренировку, и восстанавливать и сверхвосстанавливать мышечные ткани. Если пропустить этот прием протеина, восстанавливаться к следующей тренировке придется гораздо дольше, а уж о прогрессе и говорить нечего.